ich versuch vor jedem training ein oder zwei banenen zu futtern.
nachm training schmeiss ich dextro energy (ich hoffe das is gut ^^) xD
eiweissshake mit ca 30g trink ich morgens und direkt nachm trianing bzw an trainingsfreien tagen vorm pennen.

edit:
mir is grad was wichtiges eingefallen: wir trianieren zwar seit 6 monaten aber die bizepsmaße sind von august also sind die erst 3 monate her