damit ich keinen neuen Thread aufmachen muss poste ich jetzt mal meinen momentanen TP im 2er Spli 3 mal die Woche. Kritik ist gern gesehen (aber keine beleidigungen)


TE1


Brust, Bizeps, Bauch

ca. 5min. Kardio - Crosstrainer

Brust
Bankdrücken 15x 7,5 KG; 10x 12,5; 8x 15
Butterfly 15x 35; 12x 45; 10x 55
KH-Schrägbankdrücken 15x 12,5;10x15;10x17,5

Bizeps
Langhantel Curlen 15x 2,5;10x 5; 8-10x 7,5


Bauch
Crunches mit Hilfe 40;50;50



TE 2

Beine,Rücken, Tripzeps

5 min. Crosstrainer

Beine

Beinpresse 15x 55;10x 80; 10x 110
Beinpresse 45° 15x 30; 10x 60; 10x 60
Wadenheben sitzend 15x 15; 10x 30; 10x 45

Rücken
Latzug zum Nacken 15x 45; 10x 55;10x 60
Latzug zur Brust 15x 45; 10x 55;10x 60
Butterfly Reverse 15x 35; 10x 45; 10x 50
Rudern sitzend am Kabelzug 15x 40; 10x 45; 10x 50
Seithebemaschine 15x 15; 10x 17,5; 10x 20
Rückenstrecker 10;10;10
KH-Schulterdrücken 15x 10;10x 12,5;10x 12,5
KH-Schulternziehen 15x 15;10x 20;10x 22,5

Trizeps
Kabelzug im stehen 15x 35;10x 40; 10x 45