wie gewohnt weitertrainieren (schwere gewichte), nicht zu viele stunden ausdauer (lieber kurz und intensiv fürs abnehmen, besser aber öfter trainieren gehen), nicht zu hohes kcal-defizit (~500), 1x refeed die woche.
ansonsten lies den beitrag "wichtige links" hier oben im forum und lies dir bitte erstmal die grundlagen an.