Die Trainingsfrequenz "Training, Frei, Training, Frei, Training etc" passt.

Zu Punkt 2:

Mit Iso Übungen meine ich bspw. Fliegende (jaaa, da kann man drüber streiten! :/ ) oder einarmiges Trizepsdrücken am Seil. Solche Übungen würde ICH immer ans Ende stellen.

Sonst wie schon gesagt. Probier deinen Plan aus und ändere ihn wenn du keine Fortschritte machst. Und bedenke, dass zu einem erfolgreichen Training auch Ernährung und Regeneration gehören. Vom Alkohol red ich gar nicht erst...

Gruss!