die ersten beiden zyklen haben mir gut 7kg gebracht (klassisch, suboptimale planung und durchführung). im letzten zyklus (cluster; mit kleinem kaloriendefizit) gleichbleibendes gewicht, aber fettabnahme und deutliche muskelzunahme an brust, schultern und nacken. das leider ZU erfolgreiche beintraining hat mich dazu gezwungen, sie nicht mehr zu trainieren (es gibt bald keine halbwegs annehmbare hosen mehr in meiner größe).

im moment bin ich in der SD, aber im nächsten zyklus wird wieder ordentlich reingehauen!