versteh das problem nicht, bis 50kg fällt mir gar nicht auf das es da irgendwie ein problem gibt in position zu kommen...

hatte da mal was geschrieben:
Jeder kennt die Situation; man möchte z.Bsp. Kurzhantel-Schrägbankdrücken machen, ist aber allein im Studio (oder will keinen von den Idioten fragen), und die Hanteln sind aber viel zu schwer (nach 8 Arbeitssätzen Bankdrücken wiegen sogar 60kg Kurzhantel das doppelte) um sie in die Ausgangsposition zu hieven. Normalerweise begnügt man sich nun damit weniger Gewicht und mehr Wiederholungen zu machen. Aber das muss nicht sein! Gerade das unbeholfene Umsetzen von zuviel Gewicht schult Koordination und Willen, macht aus einer, in diesem Fall einfachen Brustübung, eine wertvolle Mehrgelenksübung. Quasi ist der Weg das Ziel. Dieser wird in diesem Beispiel folgendermaßen bewältigt: Kurzhantel li&re am Fußende der Bank ablegen. Hinsetzen. Beide Hanteln greifen. Mit aller Gewalt die rechte Hantel auf dem rechten Oberschenkel ablegen (das ablegen auf dem linken Oberschenkel würde die ganze Sache verkomplizieren). Nun dafür sorgen das die Hantel einigermaßen sicher auf dem Bein ruht. Kurz verschnaufen. Jetzt die linke Hantel auf dem linken Oberschenkel ablegen (rechts ist ja kein Platz mehr). Nun wirds interessant. Oberkörper versteifen und nach hinten werfen. gleichzeitig mit den Füßen vom Boden abstoßen und die Hanteln in Richtung Schultern schleudern (Jeder der nun argumentiert das seine hanteln spitze enden haben und weh tun, blaue Flecken verursachen, sollte sich sagen lassen das gerade diese Schmerzen adeln und die blauen flecken wie Medaillien zu tragen sind - auch kann man in der Sauna vor seinen Kumpanen mit absonderlichen sexuellen Neigungen seiner Freundin prahlen, z.Bsp. ihrer Saugkraft). Bumms. Man liegt in der Ausgangsposition auf der Bank und kann einige Wiederholungen durchführen (aber man weiß, die eigentliche Übung wurde schon durchgeführt), wenn also nur 3-4 whd. kommen ist das genau richtig. Bei völliger Erschöpfung kann man die Hanteln nun fallen lassen (möglichst dessinteressiert um cool zu sein - schön in Blood & Goods zusehen) oder mit einer Bauchübung abschliessen, welches die bessere Alternative ist. Also kurz durchatmen und die Hanteln nach vorne werfen. dabei nicht losslassen sondern einfach mitziehen lassen. Kurz bevor die Hanteln am Fußende der Bank den Boden berühren abbremsen. Nun fallen lassen (möglichst dessinteressiert um cool zu sein).