Mein Vorschlag:
Trainier einfach Montag Mittwoch und Freitag alles!- Wichtig: Die Grundübungen- und dann noch das was dir sonst so spass macht.
nachm jahr oder auch zwei-: trainiere montag und dienstag sowie donnerstag und freitag einen split- mo: Rücken/Bizeps
dienstag: bruat/trizeps, donnerstag wie montag und freitag wie dienstag- plus schultern.- nach fünf bis 7 jahren trainiere einen 5er-spit.- montag bis freitag- jeden tag eine muskelgruppe.- so hab ichs gemacht und bin bisher (nach 10 jahren mit meiner figur ziemlich zufrieden.

- grüße!