So, neuer Plan, neues Glück..


Brust, Rücken, Schultern, Trizeps, Bauch

LH-Bankdrücken 1 Satz/3-5Wdh.
Maschinen-Schrägbankdrücken 1 Satz/4-6Wdh.
Fliegende-KH 1 Satz/4-6Wdh.

Rückenbreite: Klimmzüge breit 1 Satz/4-6Wdh.
Rückenbreite: Klimmzüge eng 1 Satz/4-6Wdh.

Bauch: Crunches-Bank 1 Satz/4-6Wdh.
Bauch: Crunches-Maschine 1 Satz/4-6Wdh.

Rückentiefe: Kreuzheben 1 Satz/3-4Wdh.
Rückentiefe: Rudermaschine eng 1 Satz/4-6Wdh.
Rückentiefe: Rudermaschine breit 1 Satz/4-6Wdh.

Schultern: Rudern aufrecht 1 Satz/4-6Wdh.
Schultern: Frontdrücken 1 Satz/4-6Wdh.

Trizeps: SZ-Nosebreaker 1 Satz/3-5Wdh.
Trizeps: Kabel-UG 1 Satz/4-6Wdh.



Beine, Bizeps, Waden, Nacken

Quads: Kniebeugen 1 Satz/4-6Wdh.
Quads: Kniebeugen 1 Satz/20Wdh.

Beinbizeps: Curls-liegend 1 Satz/4-6Wdh.
Beinbizeps: Curls-sitzend 1 Satz/4-6Wdh.
Beinbizeps: Curls-liegend 1 Satz/4-6Wdh.

Bizeps: LH-Curls 1 Satz/4-6Wdh.
Bizeps: SZ-Curls OG 1 Satz/4-6Wdh.

Waden: Wadenmaschine stehend 1 Satz/6-8Wdh.
Waden: Presse stehend 1 Satz/6-8Wdh.

Nacken: Shruggs 2Sätze bis MV



Den Plan zirkel ich natürlich ein bisschen und je nach Bedarf werden Rep´s oder Supersätze gemacht.
Montag Plan 1
Mittwoch Plan2
Freitag Plan 1
Montag Plan 2 usw... Dürfte ja klar sein..

Eure Meinungen?

Grüße und ein erfolgreiches Wochenende!