1. du isst zu wenig und zu wenig durchdacht
2. wahrscheinlich trainierst du falsch
3. supps bringen dir noch überhaupt nichts also geldverschwenung

willst du qualität aufbauen so reicht ein geringer kcal überschuss, erstelle dir einen besseren ep, esse öfter alle 2-3 std etwa gleichgroße portionen,

hab dir jetzt erstma n paar grobe richtlinien gegeben, sei weiter im forum aktiv und du wirst schnell mehr erfahren