Zitat Zitat von Kaito-Kid
du hast da etwas missverstanden.

man steigert sich innerhalb von 2 wochen von ~60-70% seines 15RM auf 100% seines 15RM
dann startet man bei 60-70% seines 10RM und steigert sich innerhalb von 2 wochen auf 100% seines 10RM
dann startet man bei 60-70% seines 5RM und steigert sich innerhalb von 2 wochen auf 100% seines 5RM
Wohl eher von 75% an, sonst wäre das Gewicht ja viel zu gering. Wir sind hier _nicht_ bei Cluster! 75% vom 15RM sind ja schon sehr wenig.


@OP
Also mal ehrlich, im PDF auf der vorletzten Seite ist exakt ein Plan mit deinen Übungen, und du hast es immer noch nicht geschafft, den einfach abzuschreiben?!

Wenn du 6x im 15er Bereich trainierst und in 5%-Schritten rückwärts gehst (das hast du doch wohl im PDF gelesen, diese Stelle, oder?), wieso fängst du dann bei nur 60% an? Das ist zu leicht.
BTW: Inkrement ist die Schrittweite (zb die besagten, 5%), nicht das x% vom yRM an sich. Sehe das nur gerade in deiem Plan.