ja ich habe einen grundumsatz von 2500kcal

wenn ich einmal trainier ess ich 2500 kcal da dass training ja kcal benötigt , da denke ich dass das so in etwa 500 sind.

wenn ich 2mal trainiere esse ich so um die 2800 bis 3000 kcal.

wenn ich einmal die woche nicht trainiere dann will ich mein refeed tag einlegen wo ich ja 130 % kcal meines bedarfs zu mir nehmen soll.

die frage ist allerdings was ist die basis von den 130 % ????
der gesamtumsatz in ruhe ( 2500 ) oder der gesamtumsatz minus defizit ( 2500- 500= 2000) .

die beiden werte sind ja doch sehr unterschiedlich die dann in der endabrechnung herauskommen ( 2600 bzw 3250).

was haltet ihr eigentlich davon mein refeed an dem tag einzulegen an dem ich nicht trainier da ich dann mein überschuss aus vielen proteinen gestalten kann und die kh nicht fürs training brauche.

ein weiterer aspekt für die wahl des refeed tages ist die ungenauigkeit die kcal wirkung meines trainings einzuschätzen was ich ja am freien tag nicht habe.