Man muss erst ernährungsplan einstellen. Wenn du wirklich nicht genug eiweiss nehmen kannst dann würde ein whey protein gute wahl sein. Whey protein nur zwischen mahltzeiten nach dm training und vor dem schlafen gehen.
Amino und bcaa braucht man auf diesem fall nicht. Creatin und L.Glutamin zusammen vor und nach dem training. Am besten 30-40 minute vor dem training glutamin und creatin zusammen mit traubenzucker schlucken oder trinken. Und gleich nach dem training wieder gleiche tun. whe protein 20 oder 30 minute später nach dem training.