Bei meiner letzten Creatin-Kur habe ich 25 g pro Tag in der Ladephase über 6 Tage genommen. Durchfall hatte ich nur 2 Mal. Du solltest es NIE kurz vor dem Training nehmen und 30 bis 60 min vor jeder Mahlzeit. Das hat bei mir ganz gut geklappt. Und fang früh morgens mit dem Creatin an - am besten direkt nach dem aufstehen. Damit Du genügend Zeit zwischen den Einnahmen hast.