Was haltet ihr von folgendem Plan, basierend auf dem Superkniebeugen-Proggi:

1. Cluster (35Wdh): Bankdrücken/Rudern vorgebeugt

2. Cluster (25 Wdh): Überkopfdrücken/LH-Curls

dann 20er Kniebeuge + 1 Satz Überzüge 20 Wdh.

dann Kreuzheben 15 Wdh. (eventuell Clustern) + 1 Satz Überzüge 20 Wdh.

und zum Schluss noch Wadenheben 60Wdh. und Bauchpressen 25 Wdh.
Bei Wadenheben extra soviele Wdh. ! Ein Cluster sollte nicht unter 20 Wdh. gehen.


Die Wdh. bleiben während des ganzen Zyklus konstant, damits nicht zu lange wird. So kombiniert man die neuesten Erkenntnisse (HST) mit einem der besten Programme.


Gute Idee ?