finde ich auch!
probiers mal so in der art - die übungen kannst du ja individuell anpassen:
Zitat Zitat von FerriZ

TE1:

BRUST
Bankdrücken 2 Sätze
Fliegende 2 Sätze

TRIZEPS
Trizepsdrücken 2 Sätze

TE2:

BEINE:
Kniebeugen 2 Sätze
Wadenheben 2 Sätze


SCHULTER
Frontdrücken 2 Sätze
Seitheben 2 Sätze


TE3:

RÜCKEN
Kreuzheben 2 Sätze
vorgebeugt Rudern OG 2 Sätze

BIZEPS:
Bizepscurls 2 Sätze
zur bi tri aufteilung - solltest du lieber so machen weil du sonst mit brust, schulter und tri denselben DREI mal in der woche belastest!