Also ich hab auch nicht so die Ahnung von HST aber irgendwie ist bei deinem Plan keine Richtige Brustübung dabei.
Enges Bankdrücken geht ja schon eher auf den Trizeps (zumal du es ja nach Dips(die ja auch eher auf den Trizeps gehen als auf die Brust) machst).
Meinst du mit "fast aufrechtem Rudern" die Übung wo man die stange im stehen bis zum Hals zieht (also quasi für die hintere Schulter) oder wie darf ich mir das Vorstellen ?