du könntest dir deine fragen selbst beantworten, wenn du dich mal mehrere stunden durchs forum liest.

aber mal ein paar denkanstöße:

- körperfett hat nichts mit wenig oder vielen wiederholungen zu tun, sondern fast ausschließlich mit der ernährung.

- die unterteilung in masse/defiphasen ist schwachsinnig, lieber moderat und konstant aufbauen.

- aminos und shakes sind ja schön und gut, normale ernährung ist aber wichtiger, also kümmer dich darum!