Ist vielleicht fürs BB ganz ok, aber für Maximalkraft ist das nix. Erstens sinds zu viele Wiederholungen und zweitens powerst du dich vollkommen sinnlos aus indem du vor dem wichtigsten Satz (nämlich dem schwersten) des Trainings 10x60 und 8x70 machst.

Ich würds so machen:

20xleere Stange
5x40
3x60
3x70
3x75
2x80

Wenn du 80kg 3x schaffst, dann versuchst du die 85, wenn die 3x gehen die 90 usw. Spätestens wenn du die 95 3x schaffst kannst mal austesten ob die 100 gehen, dann aber beim hochtasten keine 3er machen sondern ab den 70kg nur noch 1er.

Wenn du dich nach den 3ern noch fit fühlst kannst auch noch 5er hinten dran machen, also nach den 2x80kg runter auf 60 und:

5x60
5x70
2x75

Danach dann ganz normal weiter mit den üblichen Nebenübungen wie Schrägbank und Co. KDK mäßiges Zeugs wie Boards, Bänder, Ketten usw brauchst du noch nicht, als BB sowieso nicht.

Und wenn das Gewicht steigt auch mal ein paar Gewichtssprünge rauslassen. Wenn du dich nach ein paar Wochen von den 2x80 auf 3x90 gesteigert hast sollte das etwa so aussehen:

20xleere Stange
5x40
3x60
3x70
3x80
3x90
1x95
5x70
4x80


Achja, dieses Training nur einmal die Woche, keine Angst vorm Muskelversagen haben und alle 3-4 Wochen eine Woche locker drücken. Das wichtigste im Training ist eine Wiederholung mehr zu schaffen als die nächste Woche, oder wenigstens die gleiche Wiederholungszahl souveräner zu schaffen.

Und Technik nicht vergessen! Schau mal im Kraftsportforum bei den Stickys.


Gruß, Joe