Fange erst mal mit einem Ganzkörpertraining an, um Dich an den Bewegungsablauf und die Übungen zu gewöhnen. Beispielsweise Montag, Mittwoch und Freitag. Mache Grundübungen wie Bankdrücken, Kniebeuge und Kreuzheben. Zwei Aufwärmsätze und anschließend 2-3 Arbeitssätze wo Du Dich langsam mit dem Gewicht steigerst (1,25-2,5 kg Scheiben). Bei den kleinen Muskeln wie Bizebs, Trizeps reichen erstmal 2-3 Sätze um eien Trainingsreiz zu setzen. Ansonsten würde ich noch ein Trainigslogbuch wo Du Deine Steigerungen einträgst empfehlen.

Gruß