ich denke nicht dass es ein Riss ist (vobei es ist ja auch möglich)
Auf jedem Fall habe ich mir folgendes gedacht:
1 Tag: Bauch & Fahrradfahren
2 Tag: Beine & Bauch
3 Tag: Ganzkörpertraining (mit ganz ganz leichtem Gewicht)
Ich finde es reicht für die nächsten 4-5 Wochen meiner Pause.
Habe mal folgendes probiert: Habe mich ganz normal weiter trainiert um zu gucken ob die Schmerzen wieder kommen. Es passierte nichts, alles ganz normal. Das soll aber nicht heißen dass es sich geheilt hat und dass ich jetzt meine Pause nicht mache.