nö nö...jetzt mischt du mein beispiel mit dem der anderen
also ich geh jetzt ma auf das beispiel ein dasdie anderen dir geraten haben...
du ermüdest zuerst deine brustmuskulTUR zb mit fligenden und gehst dann zum normalen bankdrücken über.

ich meinte mach dein brustprogramm ganz normal weiter und mach an einem anderen tag ein gesonderstes tricepsprogramm(zb am tag deines rückenprogramms)

so jetzt hast du 2 varianten wie du es angehen kannst

p.s.effektivste triceps übung gibt es nicht(individuell verschieden),aber pulldowns am kabel sind immer eine gute wahl