Dein Körper braucht Zeit um sich zu regenerieren. Nicht beim Training sondern durch die Erholung hinterher wachsen die Muskeln. Wenn du an einem Tag z.B. deinen Bizeps voll auslastest und am anderen mit diesem erschöpften Bizeps weitertrainierst, machst du ihn nur "kaput". Denn er wird immer müder und kann sich nie erholen.
Schreib am besten noch mal deinen Trainingsplan hir rein, fals es nicht der wkm-Plan ist. Ich habe im ersten Monat viel sinnlose Übungen gemacht. Seit dem ich weniger mache läuft auch alles viel besser. Will dir nur meine Fehler ersparen.