Versuchs mal mit Super-Sätzen:
z.B.

LH- Curls stehend, dann direkt im Anschluss, ohne Pause,
LH od SZ-Scott-Curls an der Prayer Bank mit Gewichtsreduktion von etwa 20%

Das ganze pro Trainingseinheit 2 mal, höchstens aber 1-2 mal die Woche, da sehr Intensiv. Geht dann in Richtung HIT-Training/ "Darden Super Arme"

Das Selbige beim Triceps, mit entsprechenden Übungen: Dips, Nosebreakers etc.


Achja, und kauf dir mal nen anständiges Buch, und Informier dich bisschen über die Materie Bodybuilding, Berend Breitenstein, Muskel Guide etc kommen mir da in den Sinn...
Und natürlich mal die Foren Sticky's durchlesen.

Grz Hasenbein