vergiss das bitte ganz schnell wieder, wenn du aufbauen willstm usst du hier und da mal auch etwas fettmasse in kauf nehmen, die betonungl iegt auf etwas, also nich 10 kilo speck anfressen und dann wieder definieren....



aber hallo? bei deinem gewicht musste dir absolut keine sorgen um fett machen, besser bisschen fett und muskeln als n hautständer zu sein.