Zitat Zitat von rage2k
Zitat Zitat von rantanplan
1. Nicht direkt nach dem Krafttraining laufen oder Radeln
das problem ist das es jeder einem völlig anders sagt...

ich hab einfach kein plan wem ich glauben soll!
Man könnte natürlich annehmen, dass jene, die vor umfangreichen und intensivem Ausdauertraining warnen nur Panikmacher sind.
Zweifellos wird Dir ein leichtes, nicht zu umfangreiches Ausdauertraining auch nicht schaden. Vielmehr wird es Dir sehr wahrscheinlich sogar nutzen! Aber wie ich schon sagte: Ab einem bestimmten Level vertragen sich beide Dinge nicht mehr (wann dieser Level bei Dir individuell erreicht ist, kann Dir niemand genau sagen).
Das Ganze ist übrigens keine Einbildung von einigen wenigen hysterischen Bodybuildern oder Powerliftern, sondern hat selbst in der Fachliteratur den Namen "Interferenzfeffekt" bekommen. So schreiben Bell et al. (Eur J Appl Physiol, 2000, 81:418-427):
The physiological stimuli directed to skeletal muscle as a result of strength training and endurance training are divergent in nature and it has been suggested that they may even be antagonistic to gains in strength. Recent research has shown some attenuation in muscle power and strength adaptations, after concurrent strength and endurance training compared to a single mode of training, that was related to a lack of change of some aspects of skeletal muscle morphology and the response of certain serum hormones to exercise.
(...)
Thus, the majority of research has supported the contention that the adaptations to strength training are different when combined with endurance training and the physiological basis for this may be linked to an interaction between an elevated catabolic hormonal state leading to a reduced change in skeletal muscle cross-sectional area.
Ein Jahr zuvor hatten bereits Leveritt et al. folgendes Fazit gezogen:
...the most consistent finding to emerge from the concurrent training literature is that increases in strength and power during concurrent training are reduced when compared with strength training alone.