war nicht deutlich ausgedrückt - wo find ich anleitungen usw. was ich denn genau mit der hantel alles anstellen kann?

Die Wichtig Threads beziehen sich hauptsächlich auf Bankübungen und Übungen wo man professionelle Geräte zur Verfügung hat - wie ich eben nicht habe.

oder könnt ihr mir in ein paar Sätzen sagen, wie ich eben mit der hantel meine ersten übungen machen soll?

danke!