Achte doch einfach darauf das du 2g Eiweiss am Tag isst und der Rest, den kann dir hier keiner sagen. Das heißt ob du 3000kcal oder mehr brauchst wissen wir nicht. Anhand von 8 Stunden schlaf und deinem Training kann dir keiner sagen was du für einen Stoffwechsel hast. Bei mir hat es immer gereicht, wenn ich nicht übermässig zunehmen wollte, das ich nach Gefühl esse und nicht nach der Zeit. Jetzt kann es natürlich wieder sein das du ständig Hunger hast und dann trotzdem an Masse zulegst, aber wir können dir übers Internet wirklich nicht helfen. Hättest du jetzt einen Anhaltspunkt für uns der sagen würde, ich brauche 3000kcal am Tag damit ich in einem leichten kcal+ bin, könnten wir da mehr machen. Deswegen sage ich, esse nach Gefühl achte auf deine Ernährung und dann wirst du sehen was sich tut.