der trick ist, nicht weniger zu essen, sondern anders:

keine zucker (auch nicht im kaffe, limo, coke, tee, etc)
kaum Fett (in soßen, salatdressing, etc...)

KEIN FASTFOOD (dazu zähle ich im grunde alles, was man verzehrfertig kaufen kann, ergo: gebäck, süsse Stückle, pizza, hamburger & co, sandwiches, etc)

Keine süßigkeiten

keine kantine

keine produkte aus weißem mehl (= leerkalorien)

das ist hart und bedeutet verdammt viel kreativität in der küche, um noch einigermaßen geschmack rein zu kriegen. aber es hilft, der stoffwechsel arbeitet besser und schneller und da ausreichend kalorien da sind, gibts keinen muskelschwund.