@jimmi.klitschi
danke für die ausführung. werd ich mir ma zu herzen führen. allerdings (hatte ich vergessen zu erwähnen) trainiere ich immer abends (von 22-24°°) und hau mich dann hin. was is dann besser? whey oder das langsame proteien? außerdem dachte wo gelesen zu haben dass man in der rekrationsphase, also ja am tag nachm train besonders das protein braucht wegen muskelaufbau