ich decke meinen bedarf momentan wie folgt.

morgens shake:
500ml sojamilch 18g
4 eiklar 16g
100g haferflocken 12g
30g ew pulver
(76g ew)

mittags
200 g pute mit reis und gemuese
50g

vor dem training
Shake 76g ew

abendessen
200g fisch mit reis und gemuese
50g

vor dem schlafen
shake 76g ew

+328g EW pro tag