[quote="katzenkopf"]@jimmi.klitschi
danke für die ausführung. werd ich mir ma zu herzen führen. allerdings (hatte ich vergessen zu erwähnen) trainiere ich immer abends (von 22-24°°) und hau mich dann hin. was is dann besser? whey oder das langsame proteien?

--> Sehr gute Frage - bin ich im Moment etwas ratlos - wahrscheinlich wär eine Kombi das beste. Vielleicht dauert dein Training ja nicht ganz bis 24:00 Uhr, vielleicht bist du ja nach dem Training noch einige Zeit wach, bevor du in die Falle springst. Da Whey ja nun "schnell" ist, dürfte eine Casein-Einnahme etwa eine Stunde danach kaum mehr eine nennenswerte Beeinflussung darstellen.
Vielleicht bist ja auch ein klein wenig verrückt und stellst dir mitten in der Nacht den Wecker, um noch etwas zu essen bzw. einen Shake zu vertilgen.

außerdem dachte wo gelesen zu haben dass man in der rekrationsphase, also ja am tag nachm train besonders das protein braucht wegen muskelaufbau

--> Am besten, man beginnt unmittelbar nach`m Training mit geballter Eiweißzufuhr und hält dann die Menge mehrere Stunden hoch, bevor man dann wieder moderater wird.
Besser hätte ich wohl schreiben sollen: "Während der auf das Training folgenden 24 Stunden", also ca. 12 Std. sehr hohe, die weiteren 12 Std. hohe, danach wieder moderate (bis evtl. sogar bewusst geringe) Pro-Zufuhr. Wenn man nicht gerade jeden Tag trainiert, dann hieße das u.a. auch, dass am Trainingstag vor dem Training (bei dir also den gesamten Tag über) verhältnismäßig wenig Protein nötig ist (evtl. ein paar extra Aminosäuren kurz vor dem Training bzw. ein Protein-Shake ca. 2 Std. zuvor).

Gruß