2 mal Beugen, 1 mal heben und 1 mal Rudern in der Woche?
Bei mir klappt es super, aber da ist dann auch ungefähr die Grenze.

Wahrscheinlich noch ungewohnt die Belastung. Vielleicht etwas vorsichtiger rantasten, weniger Sätze und langsam erhöhen. In der Regel gewöhnt sich der Körper an alles.