@ Dennis79

was hälst du davon deinen 1. Post zu editieren und die Trainingspläne einzufügen?!?


4-er

Montag:
LH-BD(flach) 3 Sätze
KH-BD(schräg) 3 Sätze
Dips(vorgelehnt) 3 Sätze
Fliegende 2 Sätze
Waden 3 Sätze

Mittwoch:
Kniebeugen 3 Sätze
Kreuzheben 5 Sätze
Beinpresse 3 Sätze
Bizeps-Curls 3 Sätze
Griffkraft 5 Sätze

Freitag:
LH-Drücken 3 Sätze
Seitenheben 3 Sätze
Bankdrücken(eng) 3 Sätze
Trizepsdrücken 3 Sätze
Waden 3 Sätze


Samstag:
Klimmzüge 3 Sätze
LH-Rudern 3 Sätze
Kabelrudern 3 Sätze
Beinbeuger 3 Sätze
Shruggs 2 Sätze
Griffkraft 5 Sätze