Hilfe für Anfänger

[Pottproll]

will innerhalb von 2-3 Monaten 5-6 Muskelmasse aufbauen. Ist das möglich?

Nein!

Und für einen Anfänger sind Supplemente rausgeschmissenes Geld.

Wie kann man ohne Supp's auskommen?
Meine Daten: Höhe 1,78 m, Gewicht 77-78 kg
Ich brauche dann ca. 150-240 gr. Eiweiß am Tag.Man muss dann fressen ohne Ende! Vor allem ist es schwierig so viel Eiweiß mit normaler Nahrung zu bekommen. Und es wird auch nicht billiger als mit Supp`s.

Teilweise gebe ich dir recht, es ist schwierig und Proteinpulver in der Tat günstiger.
160g wäre ungefähr dein Bedarf, das wären:
500g Quark = 60g
350g Fleisch = ca 80g
1 Liter Milch = ca 35g
zusammen = 175g.
Müsste locker zu schaffen sein, hinzu kommen ja noch Proteine aus anderen Lebensmittel wie etwa Reis, Nudeln, Kartoffeln und Brot, die auch einen nicht unwesentlichen Teil ausmachen.
Nützliche Supps:
Dextrose oder Maltodextrin für nach dem Training.
MehrkomponentenProteinpulver als billigeren und bequemeren Ersatz des Nahrungsproteins.
Whey ist sinnvoll um das Training herum.
Zink und Magnesium als wichtige Spurenelemente (Stichwort Hautrisse und Muskelkrämpfe)
Creatin im leicht fortgeschrittenen Stadium.