keiner hier weiß was du gerne isst.
keiner hier weiß wie hoch dein bedarf ist.
keiner hier weiß wann du zeit hast zu essen.
keiner hier weiß wie deine körperliche ausganglage ist.

und keiner hier wird dir einen ep in deinen.... schieben

also lies dir mal die grundlagen durch + paar threads wo das thema behandelt wurde.

zu empfehlen ist auch http://www.bambamscorner.com

wenn du dort den bereich ernährung halbwegs konzentriert durchliest und verstehst dann ist das der erste schritt zu selbständigkeit.