Zur Zeit mache ich 3x die Woche folgenden Plan:

Klimmzüge, Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben mit gestreckten Beinen, Dips, LH-Curls und KH-Drücken.

Alles 5 Sätze bis auf Curls und KH-Drücken (2 Sätze) ca. 10 Wdh. 5 Satz Semi-Stretch-Point-Überlastung.

Laut anderen einfach zu viel und zu ZNS übermüdend. Aber nach einem Training 'nen Dextroseshake und ca. 50g Protein und 1,5 Stunden später noch 500g Magerquark und ca. 7-8 Stunden Schlaf helfen mir sehr gut. Okay, am Wochenende bin ich dann immer halb tot, da schlafe ich aber richtig aus und hab' 2(!) Tage Pause. Mach das erst seit 2 Wochen, ist aber ein kleines Experiment. Bis jetzt konnte ich mich noch gut steigern. Muss dazu sagen, dass ich vor diesem Plan ca. 28 kg abgenommen habe und jetzt auch deutlich mehr esse als bei der Diät. Jedenfalls hab' ich beim Training unglaublich Power. Sollte sich das ändern, werde ich den Plan wechseln und wieder Split trainieren.