Zitat Zitat von iamtheone
So, nachdem ich mir eure Kommentare zu Herzen genommen habe und viel gelesen habe, habe ich für mich einen neuen TP zusammengestellt.
Trainiere nun seit ca. 2 Wochen, aber habe echt planlos angefangen :\
Daher nun bereits ein Neuanfang
Braver Junge!

Meine Grundregeln, bzw. was ich so als Quintessenz übernehme:
Für die ersten mind. 3 Monate Ganzkörperprogramm
Kein Muskelversagen!
Möglichst Mhrgelenkübungen machen
Übungen langsam und kontrolliert durchführen (und somit erlernen!)
Keine Supplements, leichte Ernährungsumstellung zugunsten von Eiweiss und weniger Fett.
Hört sich sehr gut an!

Trainingstage:
Di, Do, Sa

Übungen, die ich jeden dieser Tag mache:
1. Drückbewegung für die Brust (Bankdrücken mit Kurzhantel)
2. Drückbewegung für die Schulter (Military Press)
3. Zugbewegung für den Rücken (Langhantelrudern)
4. Kniebeugen
5. Kreuzheben (mit gebeugten Beinen)
6. Überzüge mit Kurzhantel
Unbedingt Kreuzheben und Kniebeuge immer anfänglich einer TE trainieren. Sind die schwersten und somit auch die erschöpfensten Übungen!
Ich würde dir aber sowieso raten, wenn GK-Plan, dann zwei verschiedene TE's. Somit beugst du der langeweile vor und hast ausserdem noch die möglichkeit Kreuzheben und Kniebeuge vereinzelt zu trainieren!



Was haltet ihr hiervon?
Gewichte eher oder kontinuierlicher steigern?
Gewichte kontinuierlich steigern. Immer in 2,5kg Schritten!

Welche Übungen kann ich noch mit rein nehmen, welche sollte ich besser ändern/ weg lassen?
Die Überzüge kannst du dir getrost sparen. Meines erachtens sowieso mehr Dehnung als alles andere!

Was kann ich noch verbessern?
Soweit nichts...



Vielen Dank an alle, von denen ich lernen konnte und ein schönes Wochenende!
Ebenso