Montag : Brust/Bizeps

Bankdrücken 2 Sätze a 3-5 Wdh.
Schrägbank 1 Satz 3-5 Wdh.
Fliegende 1 Satz 4-6 Wdh.
Lh Curls 2 Sätze 4-6 Wdh.
Kh Curls 1 Satz 4-6 Wdh.
Schrägbank und fliegende im Supersatz!
Bizeps täte ich am Rückentag einlegen und dafür Trizeps machen zwecks der Regeneration.

Kreuzheben 2 Sätze 3-5 Wdh
Klimmzüge 2 Sätze 3-5 Wdh.
Lh Rudern 2 Sätze 3-5 Wdh.
Frontdrücken 2 Sätze 3-5 Wdh.
Seitheben 1 Satz 4-6 Wdh.
Butterflyreverse 1 Satz 4-6 Wdh.
Shrugs 1 Satz 3-5 Wdh.
Butterfly reverse tät ich ganz streichen.

Freitag : Beine/Trizeps/Waden

Kniebeugen 2 Sätze 4-6 Wdh.
Beinpresse 1 Satz 4-6 Wdh.
Beinbeuger 2 Sätze 4-6 Wdh.
Beinstrecker 1 Satz 4-6 Wdh.
Wadenheben 2 Sätze 8-12 Wdh.
Dips 2 Sätze 4-6 Wdh.
Frenchpress 1 Satz 4-6 Wdh.
wie gesagt, Trizeps zur Brust hin, KB und Beinpresse ist ziemlich hart, aber wenn du´s schaffst...

Ansonsten, fast der gleiche wie Thorus sein Plan, bloß ein bisschen rumgetauscht.