Bankdrücken flachbank habe ich gerade ausgelassen weil ich den Plan gerade gewechselt habe....

Dips sind am ende noch mit drin weil ich den tag noch Trizeps trainiere
aber da beuge ich mcih nicht nach vorne sprich es währe dann vielleicht etwas viel für den Trizeps,oder?

ok
also negativ dann schräg und dann?Butterfly oder lieber Kurzhantel Flachbank

mal zu den Übungen selbst

Negativ
1.Satz mit 50Kg 15 wiederholungen
2.Satz mit 100Kg 10-12 W*
3.Satz mit 130Kg 6-? W*
4.Satz mit 120Kg 8 W*
5.Satz mit 80Kg bis...???
ohne Pause dann mit 50Kg weiter
und das war es mit Negativ drücken

dann Schrägbank

1.Satz 60Kg
2.Satz 100Kg
3.Satz 80Kg
dann ohne Pause mit 50Kg
fertig