Trainiere jezt 4 Jahre und bin auch relativ zufrieden. Aber meine Arme werden nix. Hat jemand so 2-3 gute Übungen die reichen, wenn man sie 1 mal pro Woche macht um gute Arme zu bekommen.

Bin 193 und wiege 95 Kilo. Will aber bis 02/06 100 Kilo erreichen.