moin moin,

ich trainiere in den letzten wochen ein paar übungen nach der inversen pyramide, oder wie man dazu auch immer sagen soll:

ich beginne mit einem schweren gewicht, was ich 3-5 mal bewältige, gleich(!) danach nehme ich z.b. 10kg runter und wiederhole die übung. in der art mache ich 4"Sätze". danach ist der muskel platt, schöner pump. einen zweiten durchgang mache ich nach einiger pause auch, aber da merke ich dann schon, dass der eigentlich nicht mehr viel bringt.

da ich etwas unsicher bin, ob ich das alles richtig mache, hier meine fragen:
wie führt ihr diese trainingsmethode aus? wieviele durchgänge macht ihr? wieviele stufen/sätze?
wie sehen die erfahrungen allgemein aus?
wie baut ihr das in euren trainingsplan ein? ich z.b. mache auf diese art derzeit bankdrücken, lat-ziehen, beinpresse, andere übungen nach der 5x5 methode.
wie oft trainiert ihr in der woche nach diesem schema?

viele grüße!