1) Bis Feber wirst du nicht viel Masse aufbauen können -->
Muskelaufbau ist eine langwierige Sache.

2) Mit Milch-Proteinshakes und Reisportionen sind 3000kcal wohl kein
Problem.

3) Muskelkater ist kein Indiz für effektives Training.

4) 2 Stunden Armtraining!! Und du wunderst dich über die Stagnation!!

Schöne Grüsse