Ich hab nicht gesagt das ich immer 2 Stunden Bizeps trainiere, das war 1-2 mal, sonst ca. ne halbe bis 1 Stunde Bizeps.

Also so direkt habe ich keinen Trainigs und Ernährungsplan.
Ich gehe 5-6 mal die Woche ins Fitti, und Essen tue ich alles war entwerder viele Kohlenhydrate und wenig Fett hat, oder was viel Eiweiß und wenig Fett hat.

Ich hab da nicht so die Ahnung von Ernährung, ich weiß es ist wichtig, aber ich seh da nicht durch.
Vieleicht kann mir ja einer von euch helfen.