morgens nur 500gr magerquark pur? also ich denke weniger reicht auch dafür aber noch milch für ne bessere konsistens und auf jeden fall noch khs rein wie 100gr haferflocken und ne banane, dazu noch ein wenig öl oder nussmuß. allgemein scheinen mir das zu wenige kh's und fette zu sein. obst und gemüse sind auch auf jeden fall noch zusätzlich notwendig!