Ich trainiere Brust so:

LH Flachbank 4 Sätze mit 6 - 12 Wiederholung.
KH Schrägbank 4 Sätze mit 6 - 12 Wiederholung.
Bei Diesen Übungen, sollten im 1. Satz 12 Wiederholungen erreicht werden, bein nächsten Training Gewicht erhöhen.
dann:
KH Flachbank 3 Sätze mit 8 - 10
Fliegende am Kabelzug 6 Sätze mit 8 bis MV
Fliegende Schrägbank mit 6 -8 Wiederholungen.

Habe nach diesem Training immer Muskelkater.
Ab und zu lass ich mal die KH Flachbank ausfallen.

Fahre richtig gut mit dem Training.