speziell f. muskel u. kraftaufbau in den schultern, damit man im sommer im bikini schön gut aussieht.: (dafür reicht eig. auch nur 2 sätze)

1. Schulterdrücken m. kurzhanteln (du sitzt auf der bank) 3 sätze 12/10/8 whg. darauffolgend
2. Seitheben 3 sätze 12/10/8
3. Frontheben am Kabelzug 3 sätze 12/10/8
4. Frontziehen m. SZ-Stange 3 sätze 12/10/8

das ist ein hammer-intensiv-training. danach bist du platt. aber deine schulter wachsen.. mach das eine weile 2-3 x die woche u. mach bei den andern übungen dafür nur 1-2 sätze u. nur die grundübungen.. damit du noch kraft zur verfügung hast.

lg