Dieses WKM ist ein gutes Programm und hat sich über viele, viele Jahre bewährt.

week workout sets / %age of 1RM / reps
1 1 6 @ 80 % x 2
2 6 @ 80 % x 3
3 6 @ 80 % x 2
2 1 6 @ 80 % x 4
2 6 @ 80 % x 2
3 6 @ 80 % x 5
3 1 6 @ 80 % x 2
2 6 @ 80 % x 6
3 6 @ 80 % x 2
4 1 5 @ 85 % x 5
2 6 @ 80 % x 2
3 4 @ 90 % x 4
5 1 6 @ 80 % x 2
2 3 @ 95 % x 3
3 6 @ 80 % x 2
6 1 2 @ 100 % x 2
2 6 @ 80 % x 2
3 1 @ 105 % x 1

Soll heissen:
Woche 1
Training 1
Sätze: 6

Gewicht in % vom Maximum: 80

Wiederholungen: 2

Ich glaube bei diesen vielen Programmen kann man schon ganz leicht verwirrt werden.Meine Meinung zu den vielen Programmen ist:Liebe Sportfreunde sucht euch das WKM Trainingsprogramm aus und benützt es auch mit eisener Disziplin bis zum Ende,nicht wenn sich nach ein paar Tagen nicht gleich der große Leistungssprung einstellt sofort ein Anderes vielleicht Besseres suchen.Das ist sicher der falsche Weg.Jeder Körper reagiert anders,nicht das Programm ist Schuld, sondern meisten die Enstellung oder die Konsequenz mit der man trainiert.Training ist in erster Linie auch Kopf Sache.Wenn der Geist nicht willig ist,hast du auch keinen Erfolg.