Ach um Himmels Willen : Verstehe ich das richtig ? 2-3 Stunden Training ?
Danach 45 Minuten Cardio ? Auch noch ein Saunagang ?

Also Muskelaufbau bedeutet natürlich auch hoher Grundumsatz, jedoch mit dem Plan wird sich nichts aufbauen, im Gegenteil.

Ich würds mal so machen :

1. Cardio nur an Freien Tagen, bzw. in akzeptablen Massen vor dem Krafttraining !

2. Karfttraining würde ich auf max. 1 Stunde pro Trainingstag setzn nicht mehr !

3. Sauna auf keinen Fall nach dem Krafttraining !!!!!! Kannst Du an den Cardio Tagen im Anschluss machen. Nach dem Pumpen wollen die Muskeln sich erholen und nicht noch durch nen Saunagang geschockt werden. Eine heisse Dusche entspannt die Muskeln viel mehr !

4. Und eine Anpassung des Essensplans kann wirklich nichts schaden mit 37 sieht die Welt nämlich nun mal anders aus als mit 25 ( Ich bin 34 also weiss ich da etwas bescheid, denn Kampfsport in jungen Jahren und dieses wirklich alles an Futter wegstecken können ist bei mir leider auch dabei! ).

BTW : Feuereifer ist nicht immer gut, man muss auch mal 5 grade sein lassen !