Körpergewicht oder besser Fettfreie masse * 24 = GU
GU * 1,3 = Umsatz bei leichter körp. Tätigkeit
pro Std Sport jeweils GU*0,3 hinzuaddieren
Dann alles zusammenzählen = Zwischenbedarf + 10%Verdauung = gesamtbedarf

ggf. +/- 10-20% abgleichen je nach Stoffwechseltyp/Alter usw.