danke!

wenn du noch nen guten rat bezüglich des plans hast dann immer her damit

Zu KB und KH

ich hab vor ca. 2 wochen damit angefangen mit niedrigen gewichten (kb: 30 kilo, Kh 25 Kilo) um einfach die technick zu lernen und die muskeln langsam zu stärken... teilweise hats sichs recht geil angefühlt und ich hatte auch noch keinen schmerzen oder so, jedoch hatte ich bei den Kniebeugen schun wieder dieses ungute belastende gefühl im unteren rücken bekommen und ich hab echt angst mir wieder meine bandscheib en kaputt zu machen (hatte schon nen halben vorfall!)

Jetzt bin ich halt am überlegen obs net vlt doch gesünder wär erstmal die unteren rückenstrecker durch hyperextensions zu stärken bzw. die beine durch beinpressen...